Để sống trẻ lâu hơn (trích sách, phần 1)

"Cuốn sách này tóm tắt những gì tôi đã học được về những điều tất cả chúng ta có thể làm để sống trẻ lâu hơn."  - bác sĩ Stephen Kopecky

Phương pháp tốt nhất để kiểm tra sức khỏe tim mạnh được gọi là bài kiểm tra mức tiêu thụ oxy tối đa, thường được thực hiện trên một chiếc máy chạy bộ ở văn phòng của một bác sĩ hoặc một bệnh viện. Đó là một bài kiểm tra mà những người trên 40 tuổi nên làm.

Nếu sức khỏe tương đối tốt, bạn có thể ước tính sức khỏe tim mạch của mình tại nhà bằng cách sử dụng bài kiểm tra đi bộ/chạy 2,4km. Bài kiểm tra này ước tính mức độ thể lực của bạn dựa trên thời gian bạn hoàn thành 2,4km đó. Hãy mặc quần áo thoải mái và đi giày đi bộ hoặc chạy bộ. Đi bộ trên bề mặt phẳng, chẳng hạn như đường chạy tiêu chuẩn hoặc một đoạn đường bằng mà bạn đã đo khoảng cách bằng đồng hồ cây số của ô tô. Sử dụng đồng hồ bấm giờ hoặc đồng hồ có kim giây để ghi lại thời gian của bạn.

Hãy khởi động bằng cách đi bộ chậm trong từ 3 - 5 phút. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy bấm đồng hồ và bắt đầu đi bộ hoặc chạy nhanh nhất có thể trong khi vẫn duy trì được nhịp độ ổn định. Bạn có thể giảm tốc và tăng tốc tùy thích, nhưng mục tiêu là hoàn thành quãng đường 2,4km càng nhanh càng tốt. Khi kết thúc, hãy tiếp tục đi bộ trong vài phút để hạ nhiệt và tiếp tục thực hiện một vài động tác kéo giãn cơ.

So sánh kết quả của bạn với bảng dưới đây theo độ tuổi và giới tính. Mặc dù bài kiểm tra này khá dễ và bạn có thể tự làm, nhưng nó chưa đầy đủ. Tuy vậy, nó có thể cung cấp đánh giá cơ bản về sức khỏe tim mạch của bạn để bạn có thể cải thiện.